Nasze dzieci są pełne energii, wystarczy przez chwilę poobserwować choćby jedną przerwę w szkole, by zadać sobie pytanie: „skąd one mają w sobie tyle energii?”. W trakcie lekcji jednak jej duża część zostaje pochłonięta i pod koniec dnia w szkole dziecko może być rozkojarzone, z trudem się koncentrować.

Co zrobić, by nasz malec w pełni wykorzystał dzień w szkole? Dobrze jest przygotować mu przemyślany posiłek, po którym odzyska wigor i energię potrzebną do osiągnięcia sukcesów w nauce.
Dieta naszego dziecka powinna opierać się na świeżych produktach, najlepiej także, gdyby były one jak najmniej przetworzone. Mając to na uwadze musimy pamiętać o kilku ważnych informacjach na temat produkt spożywczych:

wysoka temperatura i promienie słoneczne niszczą witaminy, głownie witaminę C,
warzywa gotowane w dużej ilości wody tracą swoje cenne sole mineralne,
przygotowując pokarm dla dziecka staraj się nie używać mikrofalówki, gdyż produkty tracą wówczas walory odżywcze,
przygotowując pokarm pamiętaj, że musi on być urozmaicony i bogaty w wartości odżywcze, dlatego komponuj go tak, by zawierał:
węglowodany i tłuszcze, które dają dziecku energię, białko, które jest potrzebne do budowy i odbudowy tkanek. Wskazane są zatem produkty pochodzenia zwierzęcego jak mięso, ryby, jajka, sery, mleko. Zawarty w produktach mlecznych wapń jest potrzebny do prawidłowego rozwoju kości i zębów, zapewnia także odpowiednią krzepliwość krwi.

W poszukiwaniu cennych witamin.
O tym, że witaminy są niezwykle potrzebne do prawidłowego rozwoju, wie chyba każdy. Gorzej jest jednak z wiedzą na temat tego, gdzie ich szukać. Dlatego mała ściąga dla tych, którzy nie wiedzą, gdzie szukać poszczególnych witamin:

- wapń- pietruszka, szprotki, sardynki, jarmuż
- żelazo- mięso, wątroba, szpinak, rabarbar 
- witaminy i sole mineralne znajdziemy w świeżych owocach i warzywach

Problemu z ich znalezieniem nie ma, jeśli jest wiosna czy lato, jednak porą jesienną i zimową będzie z tym kłopot, dlatego warto wówczas odwiedzić specjalistę, by powiedział nam, jakie witaminy i w jakich dawkach powinniśmy podawać naszemu dziecku, by ustrzec je przed infekcjami, jakie krążą w powietrzu właśnie w tym czasie.

Pożywienie na każdy dzień
Śniadanie
Podstawowym produktem na śniadanie powinno być mleko pod różnymi postaciami oraz pieczywo, najlepiej ciemne, z masłem, wędliną i jajkiem, do tego na koniec owoc lub warzywo. Do kanapki nie stosujmy dla dzieci margaryny ale masło, gdyż margaryna jest robiona z tłuszczów roślinnych. Aby miała ona substancję stałą, musi przejść ona przez wiele procesów chemicznych, które nie są dla dziecka zdrowe. Jeśli martwi nas duża ilość cholesterolu, możemy zamiennie z masłem stosować oliwę z oliwek (tak robią Włosi, Francuzi czy Hiszpanie). Nie zapomnijmy także o dżemie i miodzie.
Na drugie śniadanie można podać dziecku kanapki z serem, wędliną i sałatą oraz soczysty owoc oraz produkt mleczny- jogurt lub kefir.
Obiad
Powinien się składać z dwóch dań. Zupa powinna być ugotowana na mięsku z dużą ilością wywaru z warzyw. Na drugie danie powinno podać się także warzywa, najlepiej te świeże.
Kolacja
Tu podstawowym pożywieniem są także kanapki, ale warto dać dziecku także coś ciepłego, może to być budyń lub kisiel.
Warto pamiętać, by dziecko w ciągu dnia nie spożywało dużej ilości słodyczy, które powodują próchnicę, otyłość oraz spadek zainteresowania innymi pokarmami. Warto zastąpić je zdrowymi i świeżymi owocami i warzywami.